在伸展运动中，有的运动比较简单，有的运动比较难，当然这些伸展运动都是有很多好处的，同时也都是有讲究的，那简单的伸展运动是什么，相信有人还是知道是什么运动的。那么，快速简单的伸展运动有哪些？ 1. 后翻伸展式直立，双腿分开，与肩部同宽站立，双手背在背后。向前呈180度弯腰，双手伸直至头顶（如上图）。保持30秒，然后慢慢回到起始位置。2. 剪刀伸展式双脚前后站立，上半身向前俯趴，双手指尖自然触地。保持双腿和背部伸直。保持30秒，然后慢慢回到起始位置。3. 站立伸展式将左脚跟放在一个比你的臀部稍矮的物体上（例如椅子），保持双腿伸直。臀部用力向下压，保持30秒，换另一条腿重复。4. 跨栏伸展式坐在地板上，左腿伸直，右腿向内弯曲，脚底对着左侧大腿内侧。左手抓住左脚脚底，保持背部挺直。保持30秒，换另一条腿重复。5. 前倾伸展式双腿伸直并拢，坐在地板上。上半身向前90度弯曲，脸部触碰到膝盖，双手握住双脚底。保持30秒，回到起始位置。6. 上踢伸展式躺在地上，将左腿向上抬起，与地面垂直。双手抱住左腿，像胸部用力拉伸。 保持30秒后，换另一条腿重复。

伸展运动主要有下面这些。 各做法如下：1、腿部运动a) 迈出一条腿呈弓状，将后面的脚绷直。面向墙，使后脚和后脚跟一个方向。b) 弯曲双膝与上步骤一致，但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。c) 重复相同的方法用于另一条腿。2、外臀运动a) 手扶着墙面，双腿绷直，一只脚置于另一只的后部。使你的臀部和你的身体保持一致然后绷紧，保持住，不要向后弯曲。b) 换只腿重复上述步骤。3、下半身运动a) 双脚分开站立与肩部距离基本一致，头部向下保持腰部水平。如果你的身体柔韧，可以将一条腿交叉置于另一条的前面做一些伸展，保持处然后换另外一条。b) 慢慢的蹲下你的臀部，保持膝盖微曲c) 伸展你后腿部觉得需要绷紧的部位4、侧身运动a) 双脚分开站立保持与肩部距离一致，脚尖向前，一只手扶住你的腰部，用另一只手向侧面近臂位伸展b) 向上伸直，左手拉住右手，使你的腰部向侧身伸展开。慢慢的向左侧向下拉。 c) 换只手重复以上运动
什么是伸展运动？

哪些体育运动有益于增高？ 主要有以下三类：第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情 况。
弹跳运动 引体向上 之类的都可以 打篮球啊排球啊，踢球啊女孩子的话，芭蕾，健美操，伸展体操之类的都行如果处于青春期的话，多喝点牛奶吧。这个真的很重要！还可以到正规机构，一定要正规！买那个排铅的口服液，喝一两个疗程的，很有用的。如果喝口服液的话注意进食，营养均匀一些。不然的话营养跟不上体质就会变弱。排铅口服液很有效的，亲测！ emmm不过一切方法都是建立在青春期正在长身体的基础上的，如果是发育好的成年人。。那我就不知道了

伸展性运动时没有规定的，伸展性运动主要是让局部的肌肉韧带得以充分的拉伸、缓解以及放松 例如：一字马、高压腿、侧压腿、伸手弯腰、扩胸、拱桥、俯身拉筋等多种动作，主要视乎拉伸的部位而确定女生大多的话练侧压腿、扩胸、伸手弯腰吧！ 拱桥等其他高柔韧柔韧性动作时需注意小心

双手握住向头部上方进行拉伸。左右扭动头。这些方法都可以很好的进行颈椎的放松和拉伸。其实，在我们的日常生活中，有很多的上班族一天经常的在工位上身体保持一个动作的进行工作，特别是俯视额头看电脑的时候，长时间就会导致我们的颈椎僵硬。在平时的时候，我们可以适当的做一些拉伸运动，以保证我们的颈椎得到放松。1、不仅如此，倘若坐久了以后，就可以适当的起身出去运动一样，这样也有助于身体健康。我们很多人，一天都保持着一个动作坐很久，其实，这对于颈椎来说危害是非常大的。我们在结束了工作的时候，适当的做一些运动，以达到身体的健康平衡。平时，也可以多去健身房进行健身，特别是颈部的锻炼，更应该要注意，多做一些拉伸的动作都有助于颈椎的活动和放松。2、其实，现在的上班族不仅多数颈椎有问题，而且很多都还非常的辛苦。每天在电脑面前待几个小时，有时候一天却也赚不了多少钱，所以大部分人为了长工资都选择加班，有些人一加班就加到12点。可以说是非常的劳累了。我记得前不久在上海地铁站发生了这样一件事，一名男子坐在座位上，一位老人突然要求他起来给他让座。可是男子不愿意，说他也累了一天了，凭什么就应该给他让座。随后这位老人就不依不饶，对这名男子说了很多难听的话。其实，我觉得这件事错不在这名男子，因为大家每天都很辛苦的工作，让座只是一种美德但不是义务。这也间接的说明了，现在的人每天工作真的非常的辛苦。所以，我们要多加的对于这些人予以一些理解。
适合久坐脖子疼的上班族拉伸动作有：左右斜方肌拉伸动作，手交叉来回扭拉；扩胸运动；胸椎的伸展运动，双手交叉在背后，踮脚尖最大程度拉伸。
可以做仰头运动。因为仰头运动是锻炼头部和颈部的，可以舒展自己的脖子。
可以坐在自己的工位上面，然后来回转动脖子或者是前后点头，都可以缓解脖子疼的效果，而且也会让脊椎得到放松，运动的幅度也不是特别大，所以适合经常坐在办公室里面的人去锻炼。
颈部拉伸也是一种全身运动，做之前需要适当的热身头颈旋转运动：将头部转向右侧，保持5秒 双手下垂呈自然状态。将头部转向右侧，保持5秒 。二头肌拉伸：身体直立，提胸，向后下方按肩部