又懒又不自律，怎么过一个舒服的又有意义的暑假呢不知道你对这个有意义的暑假的定义是什么有意义的暑假的，学一个技能，例如书法绘画，乐器。不如这个暑假咱就来培养一下自律度。其实说真的，我们很多人都很难做到自律的，人本身都是向往轻松自在的，但你有想过要规划自己的暑假，这一点很可贵哦！暑假时间比较长，建议你把这个暑假想完成的几件大目标写下来！再细化成每天需要完成的可实现的小目标，写个每日计划表，然后每完成一项就打卡✅！这样你只要完成一项就会有点成就感，才会有继续坚持的动力！学习的话，你可以下载个番茄钟，它是学习25分钟，然后休息5分钟，接着继续学习，四个番茄钟之后就一次比较久的休息，做到劳逸结合，松弛有度，不易感到疲惫！还可以留出一些时间来做做体育锻炼，到时中考体育也有占一定比分，加上运动对身体也有好处，所以体育运动不能落下，可以找朋友或家人一起完成！定一个宽松的时间计划表。时间计划不要里面要学习、娱乐对照出现。例如：9:30~11:30,  暑假作业。11:30到13:30  吃饭。13:30~15:30  午休、游戏。15:30~17:30. 兴趣爱好技能。17:30~19:30. 游戏时间。19:30~21:30   读书设定一个打卡表格，每完成一项咱们就划掉一项。注意：学习的时候就是学习，不能玩，玩的放松的时候就是放松，不能想着学习先做个7日时间计划表。你应该知道，七日就培养一个好的习惯。希望你能培养一个好的自律习惯。也可以趁这个暑假做点自己感兴趣的，当然有时放松一下的娱乐节目也是可以的，会学习也要会玩，这部分的时间可以相对少一些！在实现计划时，开始可能有点难坚持，可以找个监督人帮忙，一旦自己坚持下来了，给自己一些小奖励！只要坚持一段时间，你会发现，慢慢可以变得自律了！
给自己制定一个学习计划表，每天根据计划表上面的时间去进行学习，这样就可以更好的规划自己的假期了。
你应该要提前给自己每天的学习任务做好规划，可以找一个朋友和你互相监督，每天给对方打卡。
可以将自己一天的行程规划用时间表来制作，但是这一过程当中一定要给自己留一段休息的时间，按照时间表做事，就可以慢慢养成自律的习惯。

寒假不规划，开学差距大；安全无小事，规则记心中！ 尊敬的家长朋友们：紧张忙碌的一学期结束了，让我们带着上学期丰硕的收获，迎来2021的寒假生活。为了让孩子度过一个安全而又有意义的假期，在即将到来的寒假，老师想和家长朋友们，强调以下几个事情：01安全教育孩子的安全是我们的头等大事，并且冬天天气寒冷，新冠病毒卷土重来，河北、黑龙江暴发疫情，疫情的日常防控成为我们的首要任务。同时，因为疫情防控的要求，孩子居家时间也会较以往假期增多，居家安全成为重中之重。在此，老师给各位家长强调以下几个方面的安全教育：第一 疫情防控安全1. 非必要不外出，降低出行风险尽量避免去往中高风险区，外出时正确佩戴一次性口罩，避免乘坐公共交通工具，尽量步行或乘坐私家车。必要情况下乘坐公共交通工具时，提醒孩子不要用手触摸车上物品。2. 掌握防疫知识，科学防疫勤洗手、多消毒，避免去人员密集等公共场所，不扎堆、不聚集，减少聚餐活动，如身体出现不适状况，如发热、干咳等，需及时就医，检查核实。3.  加强体育锻炼每天进行适当、适度的室内或者到空旷开阔的场地进行户外运动，尽量避免接触公共场所的运动器械。4. 做好心理调控面对疫情，和家人在一起时要充分利用好亲子间的相处机会。合理安排时间，通过亲子阅读、亲子游戏等有趣的家庭活动让孩子拥有良好充实的心态。5. 多通风，勤消毒房间要多通风，勤消毒，防止屋内细菌滋生。第二 交通安全1. 遵守交通规则必要情况下孩子需要外出时，家长一定要指导孩子自觉遵守交通规则。过马路时，要走人行横道或者过街天桥。2. 注意交通安全不得随意在马路上穿行，不闯红灯，及时观察过往车辆，提高警惕。不可边行走边玩手机。3. 不随意乘车不乘坐无牌、无证的黑车，天气恶劣时应减少出行。4. 不得在危险路段玩耍或者小区内机动车时常出入的地段骑自行车、踢球。如家长发现，请及时制止，安排孩子到安全场所玩耍。第三 注意水的安全1. 防滑冰，防溺水冬季冰面结冰，受气候影响，冰层变化存在危险。学生不得在冰面滑冰玩耍；不得在陌生水域游玩。如遇他人落水，要及时求助，智慧救援。2. 危险地区请家长陪同外出去河边、湖边滑冰或者在附近散步时，家长务必陪同。第四 注意用电安全1. 不使用“三无”电器，不在同一插线板上同时使用多个大功率电器。2. 不湿手触碰电源开关及插座电器。3. 不要让孩子随意动电线、电灯、插头以及家中电器，应在家长的指导及监督下使用电器。4. 尤其杜绝孩子边给手机充电边使用手机等。5. 避免靠近标有“高压危险”的电力设施附近区域。第五 注意用气安全1. 家长不在家时，禁止孩子使用煤气及天然气；2. 如发现煤气及天然气泄露，第一时间开窗通风，再关掉煤气及天然气开关。第六 注意用火安全1. 不随意玩火，不携带打火机等点火工具；2.掌握基本灭火方法，掌握逃生技能，发现火情不要盲目行动，要及时报告家人或者拨打火警电话119；3. 没有家人指导不得私自使用天然气等灶具；4. 不得让孩子私自燃放烟花爆竹，更不能怂恿小伙伴或在小伙伴的怂恿下扎堆燃放烟花爆竹。不靠近燃放着的烟花，如果烟花未燃，切莫走近查看，避免发生炸伤事件。5.  不玩商品包装防腐剂、干燥剂等易燃易爆有毒物品。第七 饮食安全1. 不吃“三无”食品、不吃路边摊、不吃腐烂变质的食物、减少接触进口冷链食品；2. 注意个人卫生，养成良好的饭前便后及外出归来勤洗手、消毒的习惯。3. 饮食上尽量清淡，不挑食、不暴饮暴食，餐具之类的家用物品要定期消毒。4. 瓜果要挑选成熟、新鲜的，还要注意清洗干净后再食用。5. 不吃“野味”，对于野生菌菇、野外小果，要分辨清楚再食用，避免食物中毒。孩子的假期安全来不得半点含糊，我们做家长的一定要认识到自己肩上的责任。第八 注意人身安全1. 避免孩子接触危险品将易燃、易爆、易碎、有毒、锋利或其他对孩子身心有不良影响的玩具、物品保管好，不让孩子接触。2. 不尝试危险行为教育孩子不随意把东西放进嘴、耳、鼻、眼中，不随意把东西套在头上和脖子上。不得擅自进入轨道区间、在建筑工地、荒地、危化品仓库附近玩耍。3. 禁止高空抛物如果家再高层，教导孩子不得高空抛物，不得让孩子在窗台前玩耍。4. 家长加强隐私保护意识避免在互联网上透露个人信息、家庭信息，不在社交平台公布孩子的信息，避免发生偷盗、抢劫、拐骗等事件。5. 不给陌生人开门教导孩子不随意与陌生人说话，不吃陌生人给的零食，在未看到家长时，不给陌生人开门，不跟着陌生人走。家长要多留心孩子，提高警惕。6. 牢记家庭电话及报警电话孩子要牢记家庭住址、家庭成员手机号码，如果走丢时，及时向身边保安、超市员工等工作人员求助，必要时学会拨打110报警。第九 网络安全1. 不充值，不打赏教育孩子树立正确的金钱观，不随意向网站、主播等充值打赏金钱。2. 不浏览不健康信息合理利用网络资源，不阅读浏览有害信息，不受不良信息诱导，不随意点击陌生文件，不与陌生网友见面。3. 防止孩子沉迷网络游戏不去网吧，在家上网需合理控制上网时间，防止孩子沉迷网络游戏。4. 文明上网聊天时注意礼貌用语，不得随意在评论区辱骂他人。第十 用眼卫生1. 合理作息，科学用眼控制使用电子产品时间，每隔15-20分钟要向窗外远眺。2. 掌握正确读写姿势牢记“三个一”，眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，手离笔尖一寸。腰背挺直，在书桌上学习。3. 保证睡眠，避免熬夜小学生睡眠要达到8~10小时，加强监督，尽量避免孩子在床上玩电子产品。4. 劳逸结合疫情期间，如果孩子参加网上授课、线上兴趣班、线上辅导班时，应在光线充足的地方学习、尽量使用屏幕较大的产品，劳逸结合，加强运动锻炼，达到放松目的。第十一 心理健康1. 关注孩子心理健康，建立良好的亲子关系。家长要多陪伴孩子、关注孩子。关注并理解接纳孩子的情绪，给予孩子正面的支持与管教，帮助孩子度过难关，让孩子感受到父母坚实的爱。2. 控制情绪，做理性的家长正确面对孩子的问题与习惯，理性分析孩子的行为，不溺爱孩子，也不随意打骂孩子。让孩子在理性中发现问题、改正问题。第十二 性安全教育1. 加强性教育对于内裤、上衣遮盖的隐私部位，他人不得触碰。建立性别意识，男女有别，尊重别人的同时要保护好自己。2. 家长要加强防范避免让小孩单独与他人长时间独处一室，提高安全意识。同时，告诉孩子，如果出现他人触犯隐私的行为，要及时与大人沟通。02良好习惯的培养在关注孩子安全教育的同时，寒假假期也不失为一个培养孩子良好学习习惯的最佳时机。家长可以为孩子创造一个良好的家庭氛围，再根据孩子的学习实际情况着手培养良好的品行习惯，为孩子在学习上创作一个既能巩固旧知识又能赶超同伴的机会。我们可以培养孩子的哪些习惯呢？第一 良好品行行为1. 体谅父母，孝敬长辈在家主动帮父母做家务，听从长辈教诲，不顶撞家长。见到长辈要主动问好，热情有礼貌。2. 讲文明，有礼貌不说脏话，不骂人。在公共场所，不追逐打闹，不随口吐痰，不乱扔脏东西。3. 勤俭节约，不浪费爱惜粮食，尊重他人劳动成果。不攀比吃穿，不盲目虚荣。第二 良好学习习惯1. 制定计划，养成坚持的好习惯家长可以给孩子制定计划表、打卡表，督促孩子完成计划任务。2. 每日学习，巩固思维保持学习的节奏，强化学习与思考的思维，不断提升学习能力与思考能力。3. 认真完成，有质有量不敷衍，不求快。认真地完成当天任务。做题时书写规范，认真答题。做其他任务时，态度端正，保证有质有量地完成。第三 良好兴趣爱好1. 科学实验，开拓思维家长陪同孩子，开展科学小实验。探究生活中的化学原理，解密世界的物理奥秘，为孩子的理性思维奠定基础。2. 日常朗诵，培养自信通过朗诵，让孩子学会自信大声地谈吐、回答问题。同时通过朗诵，培养孩子对文字的敏感度，提高语言素养。3. 古诗诵读，积淀文化坚持诵读古诗，提高古诗积累量，了解中华五千年文化，丰富学习，提高文化积淀。4. 益智游戏，乐享寒假开展乐高游戏，星空制造游戏，数独，魔方等益智游戏，丰富孩子的假期生活，让孩子在玩中学，学中玩。5. 抗疫知识，感恩教育从病毒的由来到如何防止病毒，从疫情爆发到全国抗疫，带着感恩的心向孩子讲述故事，让孩子明白我们国家的强大，明白抗疫人员的不易。学会感恩，学会责任。03和孩子一起制定假期计划第一 制定学习计划1. 制定合理的作息时间计划“万事开头难”，只要有了合理的作息计划，家长再督促孩子把自己制定的计划付诸以行动，孩子的假期同样可以拥有科学规律的作息习惯，同时也能避免孩子养成毫无节制的晚睡、晚起习惯。可以事先与孩子约定每天起床与睡觉时间，并按照实际操作，给予奖励和惩罚。2. 制定一个合理的学习计划即便是在假期，也要引导孩子认识到学生的首要任务还是学习，假期的学习时间规划的好，便可以为孩子创造一个赶超班里小伙伴的机会。关于假期作业，一定要引导孩子每项作业在规定的时间内高质量的完成，避免孩子养成拖拉磨蹭的学习习惯。家长可以根据孩子的学习完成情况，给予相应的奖励与惩罚，比如玩游戏10分钟或者扫地等。3. 与孩子一起制定阅读计划阅读对孩子来说，有很多的好处，比如可以培养孩子的耐心，可以让孩子涨知识，可以提高孩子的语言表达和写作能力。与孩子一起制定阅读计划，挑选双方喜爱的书籍，可以督促孩子在规定时间内，读完这些书籍，培养孩子的好习惯。读书期间，还可以组织家庭读书会、分享会等。第二 制定休闲计划假期生活和学校生活不同之处就在于，注意力不太集中的孩子，在思想上容易倾向于自由、松散。因此，当孩子完成了每天计划内的学习任务之后，家长可以陪同孩子玩一些益智类的游戏，观看具有教育意义的电影、电视剧，并适当引导孩子谈一谈自己的感受。切忌沉迷于手机，为保护孩子的视力做好监督作用。除此之外，家长还可以在休闲时间，和孩子一起了解春节文化，比如包饺子、写春联等，既锻炼孩子动手能力，又让孩子了解中国传统文化。第三 制定劳动计划寒假假期更是一个激发孩子家庭责任感的好机会，我们可以引导孩子参加到家务劳动中来，比如整理房间、打扫卫生、洗菜、倒垃圾等。家务劳动，可以让孩子切身体会到自己是家庭成员中的一份子。坚持做一些力所能及的家务活，不仅可以锻炼孩子的生活自理能力、独立的品格、耐心的品质，还能让孩子体会到家务劳动的辛苦，从而激发孩子潜在的家庭责任感。写在最后：尊敬的各位家长，孩子的假期生活离不开您的关心和指导。孩子的安全教育上愿您多一些耐心的指导，孩子的学习习惯上愿您多一些真心的陪伴。相信在您的正确引导和陪伴下，您的孩子在新的一年里定会以全新的面貌进入新学期的学校生活。最后，真诚地祝愿您以及您的家人在寒假里身体健康、阖家欢乐。华杰学校 2021.1.25

淘宝和京东都有早起挑战打卡的栏目，也有运动打卡的栏目，如果你能坚持每天打卡，奖励还是比较不错的！这是淘宝的！这是京东的！
支付宝>>体育运动>>早起打卡，每次参赛两元，整数提现，每次成功打卡所得收益在0~0.3元间吧。 淘宝>>我的>>淘宝游乐园>>天天红包赛>>(右上角)早起打卡，每次参赛两元，整数提现。
每天完成自己设定的目标，点一下对勾就可以打卡了，打完卡后还可以写日记，记录当时的状态 ，还可以随时把你的日记生成长图片 一键分享到朋友圈 不得不说 这个产品做得还是挺用心的！
有，比如说，京东金融有个打卡的软件，赶紧行动起来吧，京东的还不错。每天一元钱，打卡分现金，保本。呵呵，不会出现赔本的现象，赶紧行动起来。但是如果你不打卡，一元的本钱就没有了。是不是感觉可以。呵呵，钱也不多。就是忘了也不要紧。毕竟钱也不多。要没本的的软件也有很多。比如说，悦头条。
早起目标送奖励的我用的有两个软件是高佣联盟里有早起打卡每天早上6点到八点打卡先投资有1/5/10元不等，下午返款的，还有京东里的旅行里每一元早上5-8点的要是忘了打卡你钱就给打卡的人了。

体育家庭作业记录表内容如下写作：1、体育家庭作业记录表需要孩子和家长的参与。2、家长需要填表、照片、录像打卡。在日期栏中，填写完成体育作业的具体项目名称。比如：跑步、跳绳、立定跳远、仰卧起坐等。3、填写具体的练习时间和练习情况。填表要真实，不要随意编造。4、最后，家长可以签字了。这样做的主要目的是增强拉近亲子关系和孩子的体质。

写上日期、运动项目、运动时长。小学生体育锻炼的目的与意义1、体育锻炼对骨骼的影响：骨骼对人体起着支架作用，对器官起着保护作用，同时对人体的各种运动起着支撑和杠杆作用。科学研究证明：小学生坚持上好体育课，积极进行体育锻炼，可以使骨质增强，促进生长发育，使儿童身高迅速增长。因为体育运动时，肌肉对骨骼的牵拉和重力作用，不仅有利于改善骨的形态和机能，使骨骼变的粗实、坚固，也有利于脊柱，胸廓，骨盆，足弓等骨骼的正确形成，还会使骨骼的机械性能得到提高。但是，锻炼不科学，也会给骨骼带来不利的影响，所以，体育老师一定指导学生按科学的方法进行锻炼。2、体育锻炼对关节的影响：通过体育课的学习和锻炼，能使关节囊、韧带和肌腱增厚，伸展性加大，关节周围的肌肉力量和弹性增加，这样，就会使关节活动范围加大，灵活而又牢固。如体操运动员，杂技演员其柔韧性之好，充分说明了体育锻炼的惊人作用。3、体育锻炼对肌肉的影响：少年儿童的肌肉正处在发育的过程中，身体各部位肌肉的发展速度也不平衡，而坚持体育课学习和锻炼，可以使肌肉在形态、结构、成分和机能上发生明显的适应性变化。肌肉可以变的粗壮、结实、有力。可使肌肉中物质和能量代谢过程加强。可以提高神经系统对肌肉的控制能力。可以减少肌肉内的脂肪堆积，使少年儿童肌肉发育均衡，体态端正，防止肥胖症。小学体育教育：小学生的体育教育是针对小学生生理和心理的体育锻炼的教育。以实践性的手段对小学生进行体育教育和卫生常识的培养！在保障学生健康成长的同时进行适当科学的锻炼。主要以游戏为主，兴趣培养，教学手段以学生自主锻炼和习惯养成相结合！我个人认为小学生不宜进行过量的训练，特别是上肢的训练。所以，游泳课也不适宜在小学四年级以下开设！给学生更充分的睡眠和科学的锻炼，时间上控制在20分钟就好！体育锻炼：是指人们根据身体需要进行自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。体育锻炼是运用各种体育手段，结合自然力(日光、空气、水)和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，娱乐身心为目的的身体活动过程。它是群众性体育活动的主要形式。对促进人体生长发育，培养健美体态，提高机体工作能力乃至提高和改善整个民族体质，都有重要作用。其特点是群众面广，各种年龄，性别，不同职业和健康状况的人，都可根据个人情况进行适宜的锻炼。形式与内容灵活多样，可独自锻炼，也可集体进行。锻炼的内容极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。 锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法。锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。